كتب: كريم همام
إذا كنت من الأشخاص الذين يستيقظون في الثالثة فجراً بشكل يومي، وتجد صعوبة في العودة إلى النوم، فقد تظن أن لديك مشكلة صحية. لكن التاريخ والعلوم تشير إلى أن هذا السلوك قد يكون متعلقاً بطبيعة الإنسان أكثر مما نتخيل. فقد عاش البشر لقرون طويلة على نمط نوم يُعرف بـ”النوم المجزأ”، حيث كانوا ينامون بعد غروب الشمس ثم يستيقظون في منتصف الليل لفترة قصيرة تقارب الساعة، يقضونها في الحديث، الصلاة، أو تنفيذ بعض الأعمال المنزلية قبل العودة إلى النوم حتى الفجر.
### تحول أنماط النوم مع الثورة الصناعية
مع ظهور الثورة الصناعية والدخول في عصر الإضاءة الكهربائية، بدأ نمط النوم المجزأ في التراجع. فقد أدى ذلك إلى تأخر موعد النوم تدريجياً، ليصبح النوم الليلي المتواصل هو القاعدة السائدة.
### علم النوم ودور الزمن في الاستيقاظ
كما يؤكد خبراء النوم، فإن النوم ليس حالة ثابتة، بل يمر بعدة دورات تتراوح مدتها بين 90 و110 دقائق. هذه الدورات تتكرر عادة من أربع إلى ست مرات أثناء الليل. وفي النصف الأول من الليل، يسيطر النوم العميق، بينما تصبح مراحل النوم خفيفة مع اقتراب الفجر، مما يفسر لماذا يستيقظ كثير من الأشخاص في الساعات الأولى.
### دراسات توضح أسباب الاستيقاظ
دراسة أجريت عام 1992 على مجموعة من الأشخاص أظهرت أنهم عادوا تلقائياً إلى نمط النوم على مرحلتين بعد النوم في مختبر دون ساعات أو إضاءة بعد الغروب. كما أظهرت دراسة أخرى عام 2017 على مجتمع زراعي في مدغشقر، لا يستخدم الكهرباء ليلاً، أن السكان ما زالوا ينامون على فترتين منفصلتين.
### الهرمونات وتأثيرها على النوم
بينما كان يُعتقد على نطاق واسع أن هرمون الكورتيزول هو السبب الرئيسي للاستيقاظ في الثالثة فجراً، أظهرت دراسة حديثة نشرت في عام 2025 أن مستويات هذا الهرمون ترتفع تدريجياً قبل الفجر، سواء كان الشخص نائماً أو مستيقظاً. وهذا يشير إلى أن الاستيقاظ قد لا يكون العامل المحفز لإفرازه، بل هو جزء من الإيقاع البيولوجي للجسم.
### أسباب صحية محتملة للاستيقاظ الليلي
هناك العديد من الأسباب الصحية التي قد تؤدي إلى الاستيقاظ خلال الليل. ضعف النوم بسبب انقطاع الطمث لدى النساء مثلاً، حيث ينخفض مستوى هرموني الإستروجين والبروجستيرون، مما يؤثر على جودة النوم بشكل كبير. كما أن انخفاض مستويات سكر الدم يمكن أن يكون عاملاً مهماً، خاصة إذا كانت الوجبة الأخيرة قبل النوم خفيفة أو مبكرة.
### التأثيرات السلبية للكافيين والكحول
تناول الكافيين والكحول أيضاً يمكن أن يؤثر سلباً على النوم. حتى شرب القهوة بعد الظهر قد يزيد من احتمال الاستيقاظ في الليل، وقد أظهرت دراسات أن تناول كميات قليلة من المشروبات الكحولية يكفي لتعطيل مرحلة نوم الأحلام.
### نصائح لتحسين جودة النوم
لتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء بعدة خطوات، مثل: تجنب الشاشات والضوء الأزرق قبل النوم، تقليل الكافيين والكحول في المساء، والالتزام بروتين ثابت للاسترخاء قبل النوم. كما من الضروري الحفاظ على موعد استيقاظ ثابت يومياً، لأن ذلك يساعد في ضبط الساعة البيولوجية.
### التوجه لاستشارة طبية عند الضرورة
في حالة الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، من المهم استشارة طبيب مختص لتحديد السبب وإيجاد العلاج المناسب. الاستيقاظ في الثالثة فجراً لا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية، بل قد يكون مجرد انعكاس لطريقة نوم البشر لعصور عديدة.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.