أطعمة تدعم صحة العين أثناء استخدام الشاشات

كتب: إسلام السقا

مع تحول الشاشات إلى عنصر أساسي في حياتنا اليومية، يزداد الإبلاغ عن مشكلات إجهاد العين، وجفافها، وتشوش الرؤية. فسواء في العمل أو الدراسة أو الترفيه، أصبحت الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر جزءًا لا يتجزأ من روتيننا. بينما لا يمكن للتغذية أن تمنع تمامًا التأثيرات السلبية لاستخدام الشاشات لفترات طويلة، فإنها تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة العين.

الخضروات الورقية

تحتل الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، مقدمة الأطعمة المفيدة لصحة العين. تحتوي هذه الخضروات على مركبات اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادات أكسدة تساعد على حماية شبكية العين من الأشعة الضارة والإجهاد التأكسدي. تشير الدراسات إلى أن تناول هذه العناصر الغذائية بانتظام يمكن أن يقلل من مخاطر مشكلات العين المرتبطة بالشيخوخة.

الأسماك الدهنية

عند الحديث عن جفاف العين، تبرز أهمية الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة. تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميجا-3 التي تعزز إنتاج الدموع الطبيعية وتخفف من جفاف العين. توصي المعاهد الصحية بالحصول على هذه الأحماض ضمن نظام غذائي متوازن لتحقيق أفضل النتائج.

الجزر والبطاطا الحلوة

يُعرف الجزر بقدرته الفائقة على دعم صحة العين، بفضل احتوائه على البيتا كاروتين. يقوم الجسم بتحويل هذا المركب إلى فيتامين “أ”، الذي يعتبر عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة القرنية وتحسين الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة. أيضًا، تعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بالبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة.

فيتامين C والفواكه

يلعب فيتامين C دورًا حيويًا في حماية الأوعية الدموية الدقيقة داخل العين. هذا الفيتامين متوفر بكثرة في الفواكه مثل البرتقال والليمون والجوافة. بالإضافة إلى الفلفل الأحمر والأصفر الذي يوفر كميات كبيرة من فيتامين C. تُشجع المنظمات الصحية المختلفة على زيادة استهلاك الفواكه والخضروات يوميًا لتعزيز الصحة العامة.

المكسرات والبذور

تعتبر المكسرات مثل اللوز والبندق وبذور دوار الشمس مصادر غنية بفيتامين E، وهو مضاد أكسدة يساهم في حماية خلايا العين من التلف الناتج عن الجذور الحرة. تساعد هذه المواد الغذائية في الحفاظ على صحة الإبصار مع تقدم العمر.

عادات صحية لاستخدام الشاشات

على الرغم من أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا، إلا أن الخبراء يشيرون إلى أن الوقاية من إجهاد العين تتطلب أيضًا اتباع عادات صحية أثناء استخدام الشاشات. تتضمن هذه العادات تطبيق قاعدة 20-20-20، والتي تنص على النظر إلى جسم يبعد نحو 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة. كما يُنصح بترطيب العين عند الحاجة وضبط إضاءة مكان العمل.
الجمع بين التغذية السليمة والعادات الصحية أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية يُعتبر الخيار الأمثل للحفاظ على صحة العين.

يمكنك قراءة المزيد في المصدر.

لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.