كتب: صهيب شمس
يعاني الملايين حول العالم من مشاكل الأرق واضطرابات النوم. وقد كشفت دراسة حديثة عن علاقة إيجابية بين تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في وجبة العشاء وتحسين جودة النوم.
دور البوتاسيوم في تحسين النوم
يفسر التقرير المنشور أن البوتاسيوم يلعب دورًا حيويًا في وظائف الأعضاء مثل العضلات والأعصاب، بالإضافة إلى تنظيم توازن السوائل وصحة القلب. وقد أظهرت الأبحاث أن الاستهلاك المنخفض للبوتاسيوم قد يؤدي إلى تفاقم مشكلات النوم.
نتائج الدراسات الحديثة
أظهرت دراسة أجريت في اليابان أن إدراج مصادر البوتاسيوم ضمن العشاء كان مرتبطًا بتقليل معدلات الأرق وتحسين جودة النوم بشكل ملحوظ. إذ يسهم البوتاسيوم في مساعدة العضلات والأعصاب على الاسترخاء، ما يعزز عملية النوم ويزيد من استمراريته.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يوصي خبراء التغذية بالحصول على البوتاسيوم من الأطعمة بدلًا من المكملات. ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم نجد: السبانخ، الكرنب، البطاطا الحلوة، القرع، الموز، الحمضيات، الأفوكادو، الإدامامي، السلمون، المكسرات والبذور، والزبادي.
توقيت وجبة العشاء
تؤكد الدراسات أن توقيت تناول العشاء له تأثير كبير على جودة النوم. يُفضَّل تناول وجبة متوازنة تمتص قبل النوم بعدة ساعات. الوجبات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية تسهم في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل أعراض الحموضة وارتجاع المريء، مما قد يعزز الراحة الليلية.
تحذيرات متعلقة بالاستهلاك المفرط
رغم فوائد البوتاسيوم، يجب على بعض الأفراد استشارة الطبيب قبل زيادة استهلاكه. يُنصح بذلك للأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة، قصور القلب المتقدم، أو أولئك الذين يتناولون أدوية ضغط الدم ومدرات البول التي تحتفظ بالبوتاسيوم.
أسلوب الحياة وتأثيره على النوم
يشدد الخبراء على أن تحسين جودة النوم لا يعتمد فقط على تناول البوتاسيوم. يتطلب الأمر اتباع أسلوب حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، تقليل التوتر والضغط النفسي، والالتزام بمواعيد نوم ثابتة.
استشارة المختصين إذا استمرت المشكلة
يُحذر من أن الأرق قد يشير إلى مشكلات صحية أو نفسية. لذا، يُنصح بمراجعة المختصين إذا استمرت مشاكل النوم لفترة طويلة، لضمان تقييم وعلاج دقيق.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.