كتب: صهيب شمس
تسعى الكثير من الأشخاص لتحسين جودة نومهم واستيقاظهم بنشاط، بعيدًا عن الأدوية أو المنبهات. وقد أكد خبراء الصحة أن السر يكمن في عادة بسيطة لا تستغرق سوى 30 دقيقة قبل النوم.
فائدة الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية
يقول الدكتور عبد الرحمن شمس، خبير التغذية، إن تخصيص نصف ساعة قبل النوم بعيدة عن الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية يساعد الجسم على الاستعداد للنوم بشكل طبيعي. فالأضواء الزرقاء المنبعثة من الشاشات تقلل من إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
تأثير تقليل استخدام الهاتف
إن إغلاق الهاتف أو تقليل استخدامه قبل النوم يمنح الدماغ فرصة للاسترخاء. كما أن هذا التوجه يقلل من التوتر الذهني الناتج عن متابعة الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي، مما ينعكس إيجابًا على سرعة الدخول إلى النوم وجودته.
فوائد النوم الجيد
تتعدد فوائد تحسين جودة النوم، منها النوم بشكل أسرع، والاستيقاظ بطاقة أكبر. كما يؤدي ذلك إلى تحسين التركيز والانتباه خلال اليوم وتقليل الشعور بالإجهاد والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك، يترافق النوم الجيد مع تحسين الحالة المزاجية وتقليل الرغبة في تناول المنبهات صباحًا.
أنشطة بديلة قبل النوم
يوصي الدكتور شمس باستبدال تصفح الهاتف ببعض الأنشطة الهادئة، مثل قراءة بضع صفحات من كتاب أو ممارسة تمارين التنفس. يمكن أيضًا تناول مشروب دافئ خالٍ من الكافيين أو كتابة خطة اليوم التالي، حيث تعتبر هذه العادات من الأساليب الفعالة لتهدئة الجهاز العصبي.
نصائح أخرى لتحسين جودة النوم
إلى جانب الابتعاد عن الشاشات، ينصح الخبراء بالنوم في موعد ثابت يوميًا. يجب أيضًا تجنب شرب القهوة قبل النوم بعدة ساعات، مع تقليل الإضاءة داخل غرفة النوم والحفاظ على درجة حرارة معتدلة. فكل هذه العوامل تساهم في تحسين جودة النوم بشكل كبير.
أهمية تقييم مشكلات النوم
إذا كان الشخص يعاني من الأرق بشكل متكرر أو يستيقظ مرهقًا رغم النوم لساعات كافية، فقد يكون ذلك مؤشرًا على اضطرابات في النوم أو مشكلات صحية تحتاج إلى تقييم طبي. إن تحسين أسلوب الحياة والنوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة العامة والإنتاجية.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.