نومك لإنقاص الوزن: كم ساعة تحتاج يومياً؟

كتبت: سلمي السقا

عند التفكير في إنقاص الوزن، يُركز معظم الناس على العوامل التقليدية مثل السعرات الحرارية والنظام الغذائي وممارسة الرياضة. إلا أن هناك عاملاً جوهرياً يؤثر بشكل كبير على نجاح هذه الجهود، وهو النوم. تشير الأبحاث إلى أن النوم الجيد يلعب دورًا محوريًا يمكن أن يكون حاسمًا في تحقيق أهداف فقدان الوزن.

أهمية النوم في فقدان الوزن

يعتمد الكثير من الأشخاص على حمية غذائية تتسم بعجز السعرات الحرارية، ويقومون بممارسة تمارين القوة والكارديو بشكل منتظم. ومع ذلك، إذا لم تحصل على النوم الكافي، قد تجد أن مؤشر الميزان لا يتحرك. يعتبر المعدل المناسب للنوم بين 7 إلى 9 ساعات للبالغين، لكن الدراسات توصي بأن الحصول على 8 إلى 9 ساعات ضروري لتعزيز الجسم في التخلص من الدهون بشكل فعال.

النوم كعملية أيض نشط

إن النوم ليس مجرد فترة استرخاء، بل هو عملية حيوية له دور فعال في تنظيم الشهية وتجديد العضلات. أثناء النوم العميق، يقوم الجسم بعمليات مهمة مثل إصلاح الأنسجة وإنتاج هرمونات نمو تنظيم مستويات السكر في الدم. هذه العمليات تُسهم في تحديد كيف يستخدم الجسم الطاقة في الأيام التالية.

دراسات توضح علاقة النوم بفقدان الدهون

تظهر دراسة مهمة أُجريت عام 2010 أن النوم يؤثر بشكل كبير على فقدان الدهون. شملت الدراسة عشرة بالغين يعانون من زيادة الوزن. تم تقسيمهم إلى مرحلتين: في إحداهما سُمح لهم بالنوم لمدة 8.5 ساعات وفي الأخرى لفترة 5.5 ساعات فقط. نتج عن هذه التجربة اختلاف كبير، حيث فقد الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم 1.4 كيلوغرام من الدهون، بينما فقد الذين نموا فترات قصيرة 0.6 كيلوغرام فقط.

تأثير قلة النوم على الجسم

أظهرت النتائج أن قلة النوم تؤثر سلبًا على استجابة الجسم للأنظمة الغذائية. المشاركون الذين ناموا فترة قصيرة أبلغوا عن شعور أكبر بالجوع وزيادة في مستويات هرمون الجريلين المعروف بـ “هرمون الجوع”. كما تقلص معدل الأيض لديهم، مما يعني أن الجسم يُقلل من فعالية حرق الدهون.

الختام على صحة الجسم

أوضح الباحثون أن العلاقة بين النوم وفقدان الوزن لا تقتصر على الكمية، بل تمتد إلى نوعية الوزن المفقود. فالنوم الكافي يحافظ على الكتلة العضلية بينما يعزز من فقدان الدهون. وعلى النقيض، فإن نقص النوم يمكن أن يدفع الجسم نحو فقدان الكتلة العضلية بدلاً من الدهون، مما يجعل كل من الكمية والنوعية أمرين حاسمين.

يمكنك قراءة المزيد في المصدر.

لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.