تحذيرات من شرب القهوة على معدة فارغة

كتبت: سلمي السقا

تعد عادة تناول القهوة على معدة فارغة واحدة من أبرز العادات الصباحية التي يمارسها الملايين حول العالم. يعتقد الكثيرون أن هذا التصرف يساعد على الاستيقاظ بسرعة وزيادة مستوى التركيز. إلا أن خبراء التغذية يبرزون أن هذه العادة قد تكون لها آثار سلبية على صحة الجهاز الهضمي ومستويات الطاقة.

الأثر السلبي لشرب القهوة على معدة فارغة

وفقًا للدكتور عبد الرحمن شمس، خبير التغذية، فإن تناول القهوة قبل تناول أي طعام قد يزيد من إفراز أحماض المعدة. هذا الأمر قد يسبب الشعور بالحموضة أو اضطرابات في الجهاز الهضمي، وخاصةً لدى الأفراد الأكثر حساسية. يُعتبر هذا الأمر قضية متزايدة تستدعي وعي الأشخاص الذين يعتادون على هذه العادة.

التأثيرات النفسية للكافيين في الصباح

الكافيين، العنصر النشط في القهوة، يحفز الجهاز العصبي المركزي. كما أنه يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن الاستجابة للتوتر. في الساعات الأولى من الصباح، يكون مستوى الكورتيزول مرتفعًا بشكل طبيعي، لذا فإن تناول القهوة قد يُ exacerbate (يزيد من حدّة) الشعور بالعصبية أو خفقان القلب لدى بعض الأشخاص.

الدورة اللاحقة للطاقة بعد تناول القهوة

من الأمور المقلقة أن شرب القهوة دون تناول وجبة خفيفة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة بعد بضع ساعات. هذه الحالة قد تدفع البعض إلى استهلاك المزيد من القهوة أو تناول الحلويات بهدف استعادة النشاط، وهو ما يكون له تأثيرات سلبية على الصحة العامة.

نصائح لاستبدال تلك العادة

إذا كنت تعاني من أعراض سلبية بعد شرب القهوة، يُنصح بتعديل هذه العادة. يُفضل تناول كوب من الماء فور الاستيقاظ لتعويض السوائل التي فقدها الجسم أثناء النوم. بعد ذلك، يمكن تناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على البروتين والألياف. وبعد ذلك، يُسمح بشرب القهوة لتحقيق الاستفادة من الكافيين دون التأثير سلبًا على المعدة.

ضرورة التوازن في استهلاك القهوة

يشدد الدكتور شمس على أهمية الاعتدال في استهلاك القهوة، حيث يُفضل عدم الإفراط فيها. يميل البعض أيضًا إلى إضافة كميات كبيرة من السكر أو الكريمة مما يؤثر على الفوائد الصحية للقهوة. لذلك، يُنصح بالالتزام بكميات معتدلة.

بدائل صحية لتحسين النشاط

بجانب تناول الإفطار الصحي، يُوصي الخبراء بالتعرض لضوء الشمس لبضع دقائق، وممارسة تمارين التمدد الخفيفة أو المشي. شرب كمية كافية من الماء يُعتبر أيضًا جزءًا أساسيًا من روتين الصباح لتحسين النشاط والتركيز دون الاعتماد على المنبهات بشكل كامل.

يمكنك قراءة المزيد في المصدر.

لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.