كتب: إسلام السقا
تزداد معاناة الكثير من الأشخاص خلال فصل الصيف مع ارتفاع درجات الحرارة، حيث يجدون صعوبة في النوم نتيجة الشعور بالحر والتعرق. هذا الأمر له تأثير سلبي على جودة النوم والصحة بشكل عام. وقد أشار خبراء الصحة إلى مجموعة من النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعد الأفراد في الحصول على نوم أفضل خلال موجات الحر دون الحاجة إلى وسائل معقدة.
إغلاق النوافذ خلال النهار
من الضروري إغلاق النوافذ والستائر أثناء ساعات النهار لمنع تسرب الهواء الساخن إلى المنزل. في ظل ارتفاع درجات الحرارة، فإنه يُنصح بفتحها في المساء عندما تنخفض درجة الحرارة للسماح بدخول الهواء البارد.
عدم الاعتماد على المروحة وحدها
رغم أن المروحة قد تُساهم في شعور الراحة، إلا أنها ليست الحل المثالي لمشكلة الحرارة. عدم تنظيفها بشكل دوري قد يؤدي إلى نشر الغبار ومسببات الحساسية. لتحقيق أقصى فائدة، يمكن وضع وعاء من الثلج أمام المروحة للحصول على هواء أكثر برودة.
استخدام زجاجة الماء الساخن بطرق جديدة
يمكن معالجة مشكلة الحرارة باستخدام زجاجة الماء الساخن، من خلال ملئها جزئياً بالماء البارد ووضعها في الفريزر. بعد ذلك، يمكن لفها بمنشفة واستخدامها ككمادة باردة لتخفيف الشعور بالحرارة عند النوم.
تجربة الكمادات الباردة
يساعد تبليل منشفة صغيرة بالماء البارد على تخفيف الشعور بالحرارة. وضعها على الجبهة أو الرقبة أو الرسغين قبل النوم يساعد في خفض حرارة الجسم، مما يساهم في تحقيق نوم هادئ.
استبدال الأغطية الثقيلة
ينصح باستخدام ملاءات وأغطية قطنية خفيفة، حيث تسمح بمرور الهواء وتساعد في امتصاص العرق. يُفضل تجنب الألحفة الثقيلة التي تحتفظ بالحرارة. بالإضافة إلى ذلك، النوم بوضعية تسمح بانتشار الهواء حول الجسم يساعد على الشعور بالبرودة.
الاستحمام بماء دافئ
يعتقد الكثيرون أن الاستحمام بالماء البارد هو الخيار الأفضل في الأيام الحارة، ولكن الماء الدافئ قد يكون أكثر فعالية. حيث يساعد هذا النوع من الاستحمام الجسم على التخلص التدريجي من الحرارة، مما يسهل الاستغراق في النوم بعد الخروج من الحمام.
تبريد القدمين قبل النوم
تساعد النصائح على تبريد القدمين قبل النوم في خفض حرارة الجسم. يمكن تحقيق ذلك عن طريق وضع جورب قطني خفيف داخل الثلاجة لفترة قصيرة، أو وضع القدمين على منشفة باردة قبل النوم. وقد أشار الخبراء إلى أن الحاجة لانخفاض طفيف في درجة الحرارة الداخلية للجسم يسهل الدخول في النوم العميق، مما يفسر زيادة حالات الأرق during موجات الحر.
ينبغي الجمع بين عدة أساليب لتبريد الجسم، مثل تهوية الغرفة في الوقت المناسب واستخدام الأغطية القطنية. من المهم كذلك الحفاظ على ترطيب الجسم وتوخي الحذر من التعرض للحرارة الشديدة، خاصة بالنسبة لكبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.