تتزايد الدعوات للاهتمام بصحة العمود الفقري وتجنب العادات اليومية التي تسبب إجهاد الرقبة والظهر، خاصة مع الاعتماد المتزايد على الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة.
متلازمة رقبة الرسائل النصية
يعد انحناء الرأس إلى الأمام أثناء تصفح الهاتف من أكثر العادات انتشاراً، وهي حالة تُعرف بـ "رقبة الرسائل النصية". تسبب هذه الوضعية إجهاداً مستمراً للرقبة نتيجة الانحناء الدائم نحو الشاشات، مما يغير طريقة توزيع الأحمال على عضلات الرقبة والكتفين والمفاصل والأنسجة المحيطة بالفقرات العنقية.
بما أن وزن دماغ الإنسان يتراوح بين 4.5 إلى 5 كيلوجرامات، فإن الحفاظ على توازن الرأس فوق الجذع يسمح للعضلات بالتعامل مع هذا الحمل بكفاءة، بينما يؤدي ميل الرأس للأمام إلى زيادة الإجهاد الميكانيكي، وقد يظهر ذلك في شكل ألم وتعب عضلي وتيبس في الكتفين وأعلى الظهر.
علامات تحذيرية تستوجب الانتباه
تظهر عدة أعراض تشير إلى إجهاد الرقبة، من أبرزها ألم الرقبة الذي قد يبدأ بسيطاً ثم يزداد حدة، وتيبس العضلات الذي يصعب حركة الرأس. كما قد يشعر الشخص بألم في الكتفين وأعلى الظهر نتيجة تقدم الكتفين للأمام، أو ظهور صداع يبدأ من مؤخرة الرأس نتيجة شد العضلات.
من العلامات التي تستدعي التقييم الطبي الشعور بالتنميل أو الوخز الذي يمتد إلى الذراع أو الأصابع، مما قد يشير إلى ضغط على الأعصاب، بالإضافة إلى محدودية الحركة وصعوبة الالتفات للجانبين.
تأثير الانحناء على فقرات العنق
يتكون العمود الفقري العنقي من 7 فقرات تفصل بينها أقراص غضروفية تعمل على امتصاص الصدمات. ويؤدي الاستمرار في وضعية ميل الرأس إلى تغيير توزيع الأحمال، مما قد يتسبب في بروز أو انفتاق أحد الأقراص الغضروفية، وهو ما قد يؤدي بدوره إلى الضغط على الأعصاب وظهور ألم ممتد أو ضعف في الذراعين.
متى يجب زيارة الطبيب؟
غالباً ما تتحسن الحالات البسيطة بتعديل وضعية الجسم، لكن يجب استشارة الطبيب في حال استمرار الألم أو تكراره، خاصة إذا صاحبه تنميل أو ضعف في العضلات. كما تستدعي الحالة تقييماً طبياً عاجلاً عند ظهور ضعف مفاجئ في الأطراف، أو صعوبة في المشي وفقدان التوازن، أو فقدان السيطرة على المثانة والأمعاء، بالإضافة إلى حالات الصداع المفاجئ والشديد المصحوب بأعراض عصبية.
نصائح للوقاية والحماية
يمكن تقليل الإجهاد عبر عدة خطوات بسيطة، أهمها رفع الهاتف إلى مستوى النظر بدلاً من خفض الرأس، وضبط وضعية الجلوس عبر استخدام كرسي يوفر دعماً مناسباً للظهر مع إبقاء القدمين مستندتين على الأرض. كما يُنصح بأخذ فترات راحة منتظمة وتغيير وضعية الجسم والحركة باستمرار.
ولمن يعملون على أجهزة الكمبيوتر المحمول لفترات طويلة، يُفضل استخدام حوامل ترفع الشاشة إلى مستوى العينين مع استخدام لوحة مفاتيح وماوس خارجيين للحفاظ على توازن الرأس والكتفين.
