كشفت تقارير صحية عن ثلاث وصفات لعصائر طبيعية تحتوي كل منها على عشرة غرامات على الأقل من الألياف في الحصة الواحدة، ما يسهم في دعم صحة الأمعاء وتنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.
سموزي بذور الشيا بالتوت والخوخ
يتميز هذا العصير بقوامه الكريمي الناتج عن بذور الشيا التي تضيف الألياف وتمنح شعورًا بالشبع، بينما يمنح الخوخ المجمد والتوت حلاوة طبيعية ونكهة منعشة تجعل المشروب مثاليًا لبدء اليوم أو استعادة النشاط بعد الظهيرة.
سموزي التوت والشاي الأخضر
يجمع هذا المشروب بين التوت الغني بمضادات الأكسدة والشاي الأخضر وبذور الشيا التي توفر أوميغا 3، مع حلاوة التمر الطبيعية، ليشكل مشروبًا مضادًا للالتهابات ومناسبًا بعد التمارين الرياضية أو في الصباح الباكر، مع إمكانية استخدام أي نوع من التوت أو خلط عدة أنواع.
سموزي بذور الشيا بالتوت والمانجو
يمزج هذا العصير نكهات استوائية حيث يمتزج المانجو المجمد مع التوت الغني بالألياف وحليب جوز الهند لتكوين قاعدة كثيفة وباردة، ويضيف الزبادي اليوناني البروتين والنكهة المنعشة، بينما يمنح التمر حلاوة طبيعية وأليافًا إضافية، وكل ذلك يتم تحضيره بخلط سريع في الخلاط للحصول على مشروب جاهز للشرب.
