كشف الدكتور أمجد الحداد، استشاري الحساسية والمناعة بالمصل واللقاح، عن أبرز الأعراض التي قد تشير إلى نقص فيتامين د، موضحًا أنه عنصر مهم لصحة العظام والعضلات ووظائف الجهاز المناعي، وأن نقصه قد يرتبط بمجموعة من الأعراض التي لا ينتبه البعض إلى أسبابها.
أعراض نقص فيتامين د
أشار الحداد إلى أن الشعور المستمر بالخمول والإرهاق وآلام العظام والعضلات، خاصة عندما لا تكشف الفحوصات عن سبب واضح لهذه الآلام، قد يشير إلى احتمالية وجود نقص في فيتامين د. وأضاف أن تكرار الإصابة بالعدوى الفيروسية ونزلات البرد، أو التعرض لوعكات صحية متكررة قد تستدعي دخول المستشفى، قد يرتبط أيضًا بضعف المناعة الناتج عن نقص هذا الفيتامين.
مصادر غذائية تعوض النقص
أوضح استشاري الحساسية والمناعة أن الحصول على العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية يمثل أحد الجوانب المهمة في التعامل مع نقص الفيتامينات، مشيرًا إلى أن الأسماك واللحوم والكبدة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
دور أشعة الشمس
أشار إلى أن التعرض لأشعة الشمس يسهم في تكوين فيتامين د داخل الجسم، موضحًا أن الأشعة فوق البنفسجية من النوع «UVB» لها دور في هذه العملية، إلى جانب الحصول على الفيتامين من المصادر الغذائية. ونصح بالاستفادة من أشعة الشمس مع تجنب التعرض المفرط لها، مشيرًا إلى أن مدة التعرض المناسبة تتراوح بين 10 و15 دقيقة خلال الفترة من الساعة العاشرة صباحًا حتى الثالثة عصرًا. وأوضح أن التعرض المباشر للشمس يختلف عن التعرض لها من وراء الزجاج، لأن الزجاج يقلل وصول الأشعة فوق البنفسجية من النوع «UVB» اللازمة لتكوين فيتامين د داخل الجسم.
علاقة النقص بالاكتئاب
فيما يتعلق بالعلاقة بين نقص فيتامين د والحالة النفسية، قال الحداد إن دراسات حديثة تشير إلى وجود ارتباط بين نقص هذا الفيتامين وبعض المشكلات النفسية، ومنها التوتر وأعراض الاكتئاب. وأضاف أن الحالة النفسية قد تؤثر بدورها في المناعة، موضحًا أن بعض الدراسات رصدت ارتباطًا بين انخفاض مستويات فيتامين د وحالات من الاكتئاب، دون أن يعني ذلك أن نقص الفيتامين هو السبب الوحيد للإصابة به.
إرشادات تناول المكملات
بشأن تناول فيتامين د في صورة كبسولات أو أقراص، وما يُثار حول ضرورة تناوله بالتزامن مع الكالسيوم أو فيتامين K، أشار الحداد إلى أهمية فيتامين K، موضحًا أن تناول هذه المكملات يجب أن يكون تحت إشراف طبي.
