كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت في دورية "وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم" أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 دقيقة قد تكون فعالة مثل القيلولة التي تمتد لـ90 دقيقة في حماية الذاكرة بعد فترات طويلة من الحرمان من النوم.
تصميم الدراسة ونتائجها
أجرى الباحثون تجربة على 54 شخصًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة، تتراوح أعمارهم بين 18 و35 عامًا. ظل المشاركون مستيقظين لمدة 30 ساعة متواصلة، ثم قُسموا عشوائيًا إلى ثلاث مجموعات: مارست الأولى ركوب الدراجة الثابتة بشدة متوسطة إلى مرتفعة لمدة 20 دقيقة، وحصلت الثانية على قيلولة مدتها 90 دقيقة، بينما جلست الثالثة على دراجة ثابتة دون حركة كمجموعة مقارنة.
بعد التدخل، عُرضت على المشاركين 150 صورة أثناء تسجيل نشاط أدمغتهم. وبعد ثلاثة أيام من التعافي، طُلب منهم التعرف على الصور الأصلية وسط صور جديدة. أظهرت النتائج أن مجموعة التمارين تعرفت بشكل صحيح على 56% من الصور، مقابل 57% لمجموعة القيلولة، و46% فقط لمجموعة المقارنة. لم يظهر فرق كبير بين تأثير التمارين والقيلولة، لكن من أخذوا قيلولة شعروا بتعب أقل.
آليات مختلفة للنتيجة نفسها
أوضحت الدكتورة ليانا وين، طبيبة الطوارئ والأستاذة السريرية بجامعة جورج واشنطن، أن القيلولة تقلل من حاجة الدماغ البيولوجية للنوم، بينما التمارين لا تقلل الحاجة للنوم لكنها تجعل معالجة المعلومات أكثر كفاءة رغم استمرار الحرمان. وأشارت تسجيلات نشاط الدماغ إلى أن التمارين قللت من علامات الإرهاق العصبي في مناطق الذاكرة.
حدود النتائج وتوصيات عملية
أكدت الدكتورة وين أن الرياضة لا تغني عن النوم، فالنوم ضروري لوظائف المناعة والأيض والدماغ. الدراسة شملت عينة صغيرة من الشباب الأصحاء في ظروف مختبرية، ولا يُعرف إن كانت النتائج تنطبق على كبار السن أو المرضى أو من يعانون نقصًا مزمنًا في النوم.
للأشخاص الذين يضطرون للعمل رغم الحرمان من النوم، نصحت الدكتورة وين بإعطاء الأولوية للنوم المنتظم (7 ساعات على الأقل). إذا تعذر ذلك، قد تساعد القيلولة، وإن لم تكن ممكنة، ففترة قصيرة من التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو صعود الدرج قد تفيد قبل مهام تتطلب التعلم والذاكرة. الكافيين يزيد اليقظة مؤقتًا لكنه لا يعكس آثار الحرمان من النوم.
