يقل الإحساس بالعطش مع انخفاض درجات الحرارة، فيمر اليوم أحيانًا دون أن يتناول الشخص كمية كافية من الماء، اعتقادًا بأن الجسم لا يحتاج إلى الترطيب بالقدر نفسه الذي يحتاج إليه في الصيف. لكن غياب الحر والتعرق الواضح لا يعنيان توقف الجسم عن فقدان السوائل؛ إذ يستمر ذلك من خلال التنفس والتبول والتعرق بدرجات متفاوتة.
لماذا نشعر بعطش أقل في الشتاء؟
لا يعني تراجع الشعور بالعطش أن الجسم أصبح مكتفيًا بالماء؛ فقد يقل فقدان السوائل عبر العرق مقارنة بالأجواء الحارة، لكن الجسم يواصل فقدانها طوال اليوم. كما قد يؤدي الانشغال بالعمل أو الدراسة، أو تفضيل المشروبات الساخنة على الماء، إلى تقليل كمية السوائل التي يتناولها الشخص دون أن ينتبه. وفي المقابل، قد تسهم التدفئة داخل الأماكن المغلقة وجفاف الهواء في زيادة الشعور بجفاف الفم والجلد، بينما قد يفقد الجسم السوائل أيضًا عند ممارسة الرياضة أو الإصابة بالحمى أو الإسهال، لذلك لا يمكن تحديد الاحتياج إلى الماء اعتمادًا على الطقس وحده.
كيف تعرف أنك لا تشرب كمية كافية؟
يمكن أن تظهر علامات نقص السوائل في صورة بول داكن، أو التبول بمعدل أقل من المعتاد، أو الصداع والدوخة والتعب وجفاف الفم. ومع ذلك قد تختلف العلامات من شخص إلى آخر، كما أن لون البول قد يتأثر بعوامل أخرى، منها بعض الأدوية والفيتامينات.
إرشادات للوقاية من الجفاف
للوقاية من الجفاف، احرص على شرب الماء بانتظام خلال اليوم، واحتفظ بزجاجة قريبة منك، ولا تنتظر الشعور الشديد بالعطش. ويمكن أن تسهم المشروبات الأخرى مثل الحليب والشاي وبعض الأطعمة الغنية بالماء في إجمالي السوائل التي يحصل عليها الجسم. يُعد تناول نحو 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا إرشادًا عامًا شائعًا، لكنه ليس رقمًا ثابتًا للجميع؛ إذ تتغير الاحتياجات بحسب العمر والنشاط والحالة الصحية. وفي حال وجود أمراض في القلب أو الكلى تستلزم تقييد السوائل، ينبغي الالتزام بتوجيهات الطبيب بدلًا من زيادة الشرب بصورة عشوائية.
