النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء عادة يومية يتبعها كثيرون، إلا أنها قد تثير مجموعة من المشكلات الهضمية، لا سيما إذا كانت الوجبة دسمة أو كبيرة الحجم. الجسم يحتاج إلى وقت كافٍ لهضم الطعام، والاستلقاء السريع بعد الأكل يؤثر في حركة المعدة ويرفع فرص ارتجاع الحمض إلى المريء.
زيادة فرص الحموضة وارتجاع المريء
أوضحت خبيرة التغذية سكينة جمال أن من أبرز المشكلات الناتجة عن النوم بعد العشاء مباشرة زيادة احتمالات ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الحموضة أو ارتجاع المريء. عند الاستلقاء بعد الأكل، يصبح من الأسهل على محتويات المعدة الرجوع إلى المريء، ما يسبب إحساسًا بالحرقان في الصدر أو طعمًا حامضًا في الفم، وقد يؤدي إلى الاستيقاظ ليلًا بسبب هذه الأعراض.
الشعور بالانتفاخ وثقل المعدة
تناول الطعام ثم الاستلقاء مباشرة قد يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للشعور بالامتلاء والانتفاخ وعدم الراحة، خاصة بعد الوجبات الكبيرة أو الغنية بالدهون. المعدة تحتاج إلى وقت لمعالجة الطعام ونقله تدريجيًا إلى الأمعاء، لذا فإن الذهاب إلى الفراش مع الشعور بالامتلاء قد يؤدي إلى نوم غير مريح.
اضطراب جودة النوم
الوجبة الثقيلة قبل النوم قد تؤثر في راحة الجسم خلال الليل، خصوصًا إذا تسببت في الحموضة أو الانتفاخ أو آلام البطن. تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر قد يجعل النوم أقل راحة، وقد يؤدي الاستيقاظ المتكرر بسبب أعراض الجهاز الهضمي إلى الشعور بالتعب في اليوم التالي.
زيادة احتمالات ارتجاع الحمض ليلًا
توقيت العشاء يكتسب أهمية خاصة لدى المصابين بارتجاع المريء؛ لأن الاستلقاء يقلل تأثير الجاذبية التي تساعد على إبقاء محتويات المعدة في مكانها. قد تظهر الأعراض في صورة كحة ليلية أو بحة في الصوت أو إحساس بوجود شيء في الحلق، إلى جانب الحموضة المعتادة. إذا تكررت هذه الأعراض، يُنصح باستشارة الطبيب لتقييم السبب.
هل النوم بعد العشاء يسبب زيادة الوزن؟
هذه العادة وحدها لا تؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن، لكن تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر قد يسهل استهلاك سعرات حرارية إضافية، خاصة عند تناول وجبة دسمة أو وجبات خفيفة دون الشعور بالجوع الحقيقي. يرتبط تغير الوزن إجمالًا بكمية السعرات التي يحصل عليها الجسم مقارنة بما يستهلكه، إلى جانب عوامل أخرى مثل النشاط البدني والنوم والعادات الغذائية.
المدة المثالية بين العشاء والنوم
توصي الإرشادات الطبية عادة بترك فترة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات بين تناول الوجبة والاستلقاء للنوم، خاصة لمن يعانون من الحموضة وارتجاع المريء. يمكن تقليل الشعور بالثقل ليلًا من خلال تناول عشاء خفيف ومعتدل الكمية، وتجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة إذا كانت تثير أعراض الحموضة، والابتعاد عن المشروبات التي تزيد الأعراض لدى الشخص.
نصائح لتناول العشاء دون التأثير في النوم
ينصح الخبراء بتناول العشاء قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، واختيار وجبة معتدلة الكمية بدلًا من الوجبات الكبيرة، وتقليل الأطعمة الدسمة والمقلية ليلًا إذا كانت تسبب الحموضة، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام. إذا شعر الشخص بالجوع قبل النوم، يفضل اختيار وجبة خفيفة بدلًا من تناول عشاء ثقيل.
