يستلقي الكثيرون في أسرّتهم استعدادًا للنوم، لتتفاجأ أذهانهم باستعادة مواقف محرجة مرت بها سنوات، رغم نسيان الآخرين لها. يفسر المختصون هذه الظاهرة بعدة عوامل نفسية وعصبية، ويقدمون خطوات عملية للتعامل معها.
لماذا تظهر الذكريات المحرجة قبل النوم؟
خلال النهار، ينشغل العقل بالعمل والمسؤوليات والمهام اليومية، لكن عند الاستلقاء في هدوء الليل، تقل المشتتات الخارجية، فتصبح الأفكار والذكريات القديمة أكثر وضوحًا، ليس لأهميتها، بل لأن الانتباه لم يعد مشغولًا بالأحداث الخارجية.
قد يستعيد الإنسان موقفًا محرجًا لأنه ما زال يتساءل عن طريقة تصرفه، أو يتمنى لو اختار كلمات مختلفة، فيقع في ما يسمى "الاجترار الفكري"، وهو تكرار تحليل الحدث نفسه دون الوصول إلى نتيجة جديدة، مما يصعب إيقافه خاصة في أوقات الهدوء.
ترتبط المواقف المحرجة بمشاعر قوية كخوف التقييم أو الشعور بالرفض أو القلق بشأن الصورة الاجتماعية، ما يجعلها أكثر بروزًا عند الاستدعاء، رغم أن قوة الشعور لا تعني أن الآخرين ما زالوا يتذكرون الموقف بالأهمية نفسها.
كذلك، قد يعيد الشخص ذكرى قديمة لأنه يتخيل كيف رآه الآخرون، أو يتساءل عما إذا كانوا أساءوا فهم كلامه، وهذا يظهر لدى من يهتمون بآراء المحيطين أو يخشون ارتكاب الأخطاء أمامهم، دون أن يشير ذلك بالضرورة إلى اضطراب نفسي.
عندما يكون الشخص مرهقًا أو يمر بفترة توتر، يجد صعوبة أكبر في صرف انتباهه عن الأفكار المزعجة، وإذا أصبح استرجاع المواقف المحرجة سببًا لتأخر النوم باستمرار، يدخل في دائرة من التفكير والقلق والإرهاق تجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.
خطوات للتخلص من استرجاع المواقف المحرجة
تذكري أن نظرتك إلى الموقف ليست بالضرورة نظرة الآخرين؛ فقد تشعرين بأن الجميع لاحظ خطأك، بينما ربما لم ينتبه معظم الأشخاص إلى التفاصيل التي تشغل تفكيرك.
اسألي نفسك إذا كان الموقف يستحق كل هذا التفكير. إذا كان هناك شيء يمكن إصلاحه، فكري في خطوة عملية، أما إذا انتهى الموقف ولا يمكن تغييره، فحاولي تقبل أنه جزء من تجربة مرت وانتهت.
تجنبي الدخول في حوار طويل مع الذكرى. عندما تلاحظين إعادة المشهد نفسه، انقلي انتباهك بهدوء إلى نشاط يساعد على الاسترخاء، مثل القراءة الخفيفة أو تمارين التنفس البطيء.
لا تعاقبي نفسك على تصرف قديم؛ فالإنسان يتعلم مع الوقت، وما كنتِ تعتبرينه خطأ كبيرًا منذ سنوات قد يبدو اليوم موقفًا عاديًا لا يستحق القلق.
انتبهي إلى تأثير الذكريات على نومك. إذا كانت الأفكار المتكررة تعطل نومك بصورة مستمرة أو تسبب ضيقًا شديدًا خلال النهار، فقد تساعدك الاستعانة بمختص نفسي على فهم أسبابها وتعلم طرق مناسبة للتعامل معها.
