مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، تتصاعد معدلات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا الموسمية، ما يستدعي اتباع إجراءات وقائية فعالة لتعزيز المناعة والحد من انتشار العدوى الفيروسية.
أعراض نزلات البرد وطرق انتقال العدوى
تظهر أعراض نزلات البرد بعد يوم إلى ثلاثة أيام من التعرض للفيروس، وتتنوع بين انسداد الأنف، احتقان الأنف، التهاب الحلق، السعال، آلام خفيفة بالجسم أو صداع، العطاس، حمى خفيفة، وشعور عام بالاعتلال. وتكون الأعراض بسيطة في أغلب الحالات، بينما تحدث العدوى دون أعراض في نحو 20% من الحالات، وينقل هؤلاء المصابون العدوى للآخرين بسهولة.
يستطيع الشخص المصاب نقل العدوى قبل ظهور الأعراض بنحو 24 إلى 48 ساعة، وتستمر القدرة على نشر الفيروس حتى اليوم الثالث أو الرابع بعد ظهور الأعراض. وتزداد الإصابة في الخريف والشتاء، وبين المدخنين والمعرضين للتدخين السلبي، وفي أماكن المخالطة اللصيقة كالمدارس ووسائل المواصلات. ولا يوجد علاج أو تطعيم ضد نزلات البرد، والشفاء يتم عندما يتعافى الجهاز المناعي ويقضي تمامًا على الفيروسات.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة
تضم الفئات الأكثر عرضة لنزلات البرد: الرضع، الأطفال الصغار، المصابون بقلة المناعة، والمصابون بالأمراض المزمنة المهملة العلاج.
عشر نصائح وقائية شاملة
1. النظافة الشخصية خط الدفاع الأول: غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون أو استخدام المعقمات الكحولية، وتجنب لمس الوجه والعينين والأنف والفم، والامتناع عن تناول الطعام إلا بعد تعقيم اليدين جيدًا.
2. تعزيز الجهاز المناعي: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف، مع التركيز على البروتينات، وفيتاميني "سي" و"دي"، ومعدن الزنك، والحد من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والسكريات المكررة، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا.
3. تجنب المخالطة والالتزام بالعزل المؤقت: الابتعاد عن التواصل المباشر مع الأشخاص الذين تظهر عليهم أعراض تنفسية، والبقاء في المنزل للراحة ومنع نقل العدوى عند الإصابة الفعلية.
4. الإكثار من السوائل الدافئة: تخفف احتقان الحلق والجيوب الأنفية وتهدئ السعال، وتحافظ على ترطيب الجسم وترفع كفاءة الجهاز المناعي.
5. التهوية الدورية وتطهير الأسطح: التهوية المستمرة للمنازل وأماكن العمل، وتطهير الأسطح شديدة التلامس كالمقابض ومفاتيح الإضاءة لمحاصرة الفيروسات.
6. التحصين ضد التيارات الهوائية الباردة: تجنب الانتقال الفجائي من الأماكن الدافئة إلى تيارات الهواء الباردة خاصة بعد الاستحمام، وتغطية الأنف والفم عند الخروج في الأجواء الباردة.
7. ارتداء الملابس المناسبة: ارتداء طبقات كافية من الملابس لحماية الجسم من التغيرات الحادة في درجات الحرارة والحفاظ على دفئه الداخلي.
8. ممارسة الرياضة بانتظام: تعزز الأنشطة البدنية الدورة الدموية وترفع كفاءة الجهاز المناعي، مع التوقف عن التمارين والخلود للراحة التامة عند الإصابة الفعلية بنزلة برد.
9. الحصول على لقاح الإنفلونزا: تلقي اللقاح الموسمي مع بداية فصل الشتاء إجراء وقائي فعال للحد من احتمالات الإصابة وخفض حدة الأعراض المتوقعة.
10. تجنب التكدس واستخدام الكمامات: تجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان، والالتزام بارتداء الكمامات الواقية حفاظًا على السلامة العامة.
