كشفت تقارير طبية حديثة عن دور النظام الغذائي في تخفيف حدة الأعراض المصاحبة لمرحلة انقطاع الطمث، أو تفاقمها، مشيرة إلى أن بعض العادات الغذائية اليومية قد تزيد من معاناة النساء خلال هذه الفترة الانتقالية.
تأثير الغذاء على الهبات الساخنة والتعرق الليلي
أوضح تقرير نشره الموقع الرسمي لجامعة ألاباما الأمريكية أن ثلاثة عناصر رئيسية قد تزيد من حدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي، وهما من أبرز الأعراض المزعجة لانقطاع الطمث. يأتي الكافيين في المقدمة، حيث يؤدي تناوله إلى زيادة الهبات الساخنة واضطرابات النوم، وينصح الخبراء بالانتباه لتوقيت وكمية تناول القهوة والشاي.
كما أن الأطعمة الحارة يمكن أن تحفز الشعور بالهبات الساخنة لدى بعض النساء، بينما تؤثر المشروبات الكحولية على جودة النوم ومستويات السكر في الدم، مع تغير طريقة تعامل الجسم معها خلال هذه المرحلة العمرية.
أغذية تدعم صحة العظام والعضلات
أكدت أخصائية التغذية كارولين كوهين أهمية التغذية السليمة للحفاظ على الكتلة العضلية وصحة العظام، خاصة مع انخفاض هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث. ونصحت بالاهتمام بالأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين والمغنيسيوم.
وشملت القائمة الغذائية الموصى بها: منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن، والخضروات الورقية الداكنة واللوز، والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والبيض والفطر، والحبوب الكاملة والبذور.
تحذير من الحميات القاسية
حذر التقرير من خطأ شائع يتمثل في الاعتقاد بأن زيادة الوزن خلال انقطاع الطمث يمكن معالجتها بتقليل السعرات والكربوهيدرات بصورة مبالغ فيها. وأشار إلى أن نقص الطعام المزمن قد يؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي، ويجعل ممارسة الرياضة والتعافي بعدها أكثر صعوبة.
