مع بدء تطبيق التوقيت الشتوي وتأخير الساعة ساعة كاملة، تواجه العديد من الأمهات تحدي إعادة تنظيم مواعيد نوم الأطفال واستيقاظهم للالتحاق بالمدارس، إذ يؤثر التغيير المؤقت في الساعة البيولوجية للجسم وقد يسبب نعاسًا في أوقات غير معتادة.
تأثير تغيير الساعة على الساعة البيولوجية
يعتمد الجسم في تنظيم النوم والاستيقاظ على الساعة البيولوجية التي تتأثر بالضوء الطبيعي ومواعيد الوجبات والنشاط البدني، وقد يلاحظ الأطفال صعوبة مؤقتة في النوم أو الاستيقاظ إذا كانت مواعيدهم غير منتظمة مسبقًا.
نصائح لضبط مواعيد نوم الأطفال
ينصح الخبراء بتثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا بما في ذلك أيام الإجازات لمساعدة الجسم على الاعتياد على النظام الجديد.
إذا واجه الطفل صعوبة في النوم بالموعد الجديد، يمكن تعديل موعد نومه تدريجيًا بمقدار 10 إلى 15 دقيقة يوميًا حتى يصل إلى الموعد المناسب.
يجب إبعاد الهواتف والتلفزيون والأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الصادر منها قد يؤخر الشعور بالنعاس.
يفضل فتح النوافذ لدخول ضوء الشمس صباحًا وتشجيع الطفل على الأنشطة الخارجية خلال النهار، لأن الضوء الطبيعي يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
ينبغي تثبيت مواعيد الإفطار والغداء والعشاء مع تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
يساعد تجهيز حقيبة المدرسة والملابس والأدوات المدرسية ليلًا على تقليل التوتر والاستعجال في الصباح.
يمكن تخصيص روتين هادئ قبل النوم يشمل الاستحمام الدافئ أو قراءة قصة للأطفال مع تقليل الإضاءة وتهيئة الغرفة لتكون مريحة.
احتياجات النوم حسب الفئة العمرية
تختلف احتياجات الأطفال للنوم حسب المرحلة العمرية، حيث يحتاج الأطفال من سنة إلى سنتين من 11 إلى 14 ساعة يوميًا بما في ذلك القيلولة، ومن 3 إلى 5 سنوات من 10 إلى 13 ساعة، ومن 6 إلى 12 سنة من 9 إلى 12 ساعة، ومن 13 إلى 17 سنة من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
فترة التكيف مع التوقيت الجديد
تختلف مدة التكيف بين الأطفال، فقد يحتاج البعض إلى عدة أيام حتى تنتظم مواعيد نومهم، بينما قد يحتاج آخرون إلى فترة أطول خاصة إذا كانوا يعانون من اضطرابات نوم سابقة، ويبقى الانتظام في الروتين اليومي المفتاح للحفاظ على نشاط الطفل وتركيزه خلال اليوم الدراسي.
