تتسبب ساعات الجلوس الطويلة أمام شاشات الكمبيوتر والهواتف المحمولة في زيادة الإجهاد الواقع على عضلات الرقبة، خاصة عند الاعتياد على إمالة الرأس إلى الأمام لفترات ممتدة. ومع تكرار هذه الوضعية يوميًا، قد يبدأ الشعور بالتيبس وصعوبة تحريك الرقبة، مما قد يتطور إلى آلام متكررة تؤثر على الراحة والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
أسباب آلام الرقبة وتأثير التكنولوجيا
تشير التقديرات إلى أن نحو 60% إلى 80% من الأشخاص قد يعانون من آلام الرقبة في مرحلة ما من حياتهم، بينما يواجه قرابة نصفهم نوبات متكررة من الألم. وعند الجلوس بوضعية مستقيمة، يكون الرأس في وضع أكثر اتزانًا فوق العمود الفقري، لكن الانحناء للأمام لمتابعة الشاشات يضطر عضلات الرقبة لبذل جهد إضافي للمحافظة على ثبات الرأس، مما يؤدي إلى الشد العضلي والتيبس.
تمارين منزلية لتحسين صحة الرقبة
يمكن للمساعدة في تحسين حركة الرقبة وتقوية العضلات الداعمة من خلال مجموعة من التمارين البسيطة، مع ضرورة أداء الحركات ببطء:
1. تدوير الرأس: تحريك الرأس ببطء نحو اليمين ثم اليسار لتحسين المدى الحركي.
2. الحفاظ على الوضعية المحايدة: جعل الرأس في محاذاة الكتفين قدر الإمكان وتجنب دفع الذقن للأمام.
3. سحب الذقن للداخل: سحب الذقن برفق نحو الداخل لتحسين وضعية الرأس.
4. تنشيط العضلات العميقة: الاستلقاء على الظهر وسحب الذقن للداخل لتدريب العضلات القابضة.
5. تمارين المقاومة: استخدام ضغط خفيف باليد على الجبهة لمقاومة حركة الرأس وتقوية العضلات.
نصائح يومية للوقاية
يُنصح بضبط شاشة الكمبيوتر في مستوى مريح للعين، ورفع الهاتف لتقليل الحاجة لإمالة الرأس، مع إرخاء الكتفين وإبقاء الظهر في وضع مريح. كما يفضل أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة خلال ساعات العمل وتغيير وضعية الجلوس بانتظام لتقليل الإجهاد الناتج عن الثبات لفترات طويلة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
استمرار الألم أو تأثيره على النوم والأنشطة اليومية يستدعي استشارة المختصين. كما يجب طلب التقييم الطبي العاجل عند ظهور ضعف في الذراعين أو الساقين، أو اضطراب في التوازن والمشي، أو ألم شديد ناتج عن إصابة، بالإضافة إلى حالات الحمى المصحوبة بصداع شديد وتيبس في الرقبة.
