كتبت: سلمي السقا
كشفت دراسة علمية حديثة أهمية توقيت ممارسة الرياضة وتأثيره على صحة القلب. وفقًا للدراسة، فإن ممارسة التمارين في الصباح قد تعود بفوائد أكبر على الأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ مبكرًا. في المقابل، يظهر أن الساهرين قد يحققون نتائج أفضل عند ممارسة التمارين مساءً.
فوائد الرياضة لصحة القلب
من المعروف أن ممارسة النشاط البدني يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والسكري. ومن خلال خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، تعمل الرياضة على تحسين كفاءة القلب وصحة الجسم بشكل عام. لكن الدراسة الجديدة أضافت بُعدًا آخر إلى هذه الفوائد، حيث أظهرت أن التوقيت يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز الفوائد الصحية.
تفاصيل الدراسة
قام الباحثون بمتابعة 150 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و60 عامًا. كان لدى المشاركين عامل خطر واحد على الأقل للإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع الكوليسترول والسمنة ونمط الحياة الخامل. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: مجموعة مارست الرياضة في الوقت المناسب لطبيعة أجسامهم ومجموعة أخرى مارست الرياضة في توقيت غير مناسب.
نتائج ممارسة الرياضة في التوقيت المناسب
شملت التمارين المشي السريع والأنشطة الهوائية متوسطة الشدة، والتي استمرت لمدة 40 دقيقة، خمس مرات أسبوعيًا، على مدى فترة 12 أسبوعًا. أظهرت النتائج أن جميع المشاركين استفادوا من ممارسة الرياضة، لكن المجموعة التي تمرنت في الوقت المناسب لساعة أجسامهم حققت نتائج أفضل بشكل ملحوظ. من بين هذه النتائج:
– انخفاض أكبر في ضغط الدم.
– تحسين معدل ضربات القلب.
– زيادة مستوى اللياقة البدنية.
– تحسين جودة النوم.
تأثير الساعة البيولوجية
سجلت المجموعة المتوافقة مع الساعة البيولوجية انخفاضًا في ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10.8 ملم زئبق، مقارنة بـ 5.5 ملم زئبق فقط لدى المجموعة الأخرى. الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا ويشعرون بالنشاط في الصباح، يحققون أفضل نتائج عند ممارسة التمارين في هذا الوقت. بينما تظهر نتائج أخرى أن أولئك الذين يفضلون السهر قد يستفيدون أكثر من ممارسة التمارين في المساء.
نصائح لممارسة الرياضة بشكل فعال
أكد خبراء القلب أن نتائج الدراسة لا تعني ضرورة تغيير مواعيد تمرين الجميع فورًا. بل، إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يمكنك الالتزام به بانتظام. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تحسين النتائج، يُفضل تجربة التمرين في الوقت الذي تشعر فيه بأعلى مستوى من النشاط والتركيز.
– مارس التمارين لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.
– اختر وقتًا ثابتًا يناسب نمط حياتك.
– اجمع بين المشي وتمارين القوة.
– احرص على الحصول على نوم جيد.
– تناول غذاءً صحيًا قليل الدهون المشبعة.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.