كتبت: بسنت الفرماوي
يواجه العديد منا تحديات صحية بسبب الاستخدام المكثف للشاشات. إذ يقضي الأشخاص حوالي 8 ساعات يومياً أمام الشاشات، سواء لأداء المهام الوظيفية أو لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي. هذا الاستخدام المفرط يسبب ضغطاً وإرهاقاً على العيون، بالإضافة إلى الآلام في الظهر والرقبة. ومع زيادة الاعتماد على التكنولوجيا، أصبحت الحلول الوقائية أمراً ضرورياً ومتاحاً بسهولة، كـ “كبسولة الـ5 دقائق”.
تأثير الاستخدام المستمر للشاشات
ذكر الدكتور إيهاب وهبة، أستاذ جراحة العيون، أن استخدام الشاشات لفترات طويلة يتسبب في تشنج عضلات العين. هذا التشنج يحدث نتيجة التحديق المستمر، مما يؤدي إلى ضعف قدرة العين على التركيز بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك، يسبب الجلوس أمام الأجهزة انخفاضاً ملحوظاً في معدل “الرمش” التلقائي. وهذا الأمر يؤدي إلى شعور معظم العاملين بجفاف العين والحرقان والإجهاد البصري.
قاعدة “20-20-20” كوسيلة للراحة
يعد تبني قاعدة “20-20-20” من أسهل الحلول لتقليل الإرهاق البصري. تنص هذه القاعدة على ضرورة النظر إلى نقطة بعيدة عن الشاشة كل 20 دقيقة، لمدة 20 ثانية. هذا التمرين يساعد على استرخاء عضلات العين واستعادة نشاطها، مما يقلل من الشعور بالإجهاد ويساهم في الوقاية من نوبات الصداع المرتبطة بجهد العين.
تمرين “التدفئة بالراحة” لعناية إضافية
إلى جانب قاعدة “20-20-20″، ينصح الدكتور إيهاب وهبة بممارسة تمرين “التدفئة بالراحة”. يتضمن ذلك فرك كفي اليدين حتى تشعر بالدفء، ثم وضعهما بلطف فوق الجفون المغلقة لمدة دقيقة. هذه الحركة تساعد في تهدئة الأعصاب البصرية وتنشيط الدورة الدموية في العين بفضل الحرارة الناتجة عن اليدين.
أهمية الإضاءة الجيدة في بيئة العمل
من الأمور المهمة التي يجب الانتباه إليها في بيئة العمل هي نوعية الإضاءة. حذر الدكتور وهبة من خطر الإضاءة البيضاء الفلورسنت المباشرة، التي تزيد من تشتت الرؤية والإجهاد البصري. ينصح باستخدام الإضاءة الدافئة أو الصفراء غير المباشرة، مع تفعيل خاصية مرشح الضوء الأزرق في الأجهزة لتقليل تأثير الإشعاع البصري الضار.
أهمية وضعية الجسد والراحة
علاوة على ذلك، الربط بين راحة العين ووضعية الجسم أمر ضروري. يوصي الدكتور إيهاب بتحديد منبه صامت كل ساعة لتذكيرنا بضرورة أخذ نفس عميق، وتعديل وضعية الجسد، بالإضافة إلى ممارسة تمارين الإطالة للرقبة والكتف. هذه الخطوات تساعد في فك تشنج العضلات وتوفر راحة إضافية.
هذه الكبسولة التي تستغرق خمس دقائق ليست مجرد نصيحة، بل تعتبر وسيلة أساسية للحفاظ على صحة العين ومنع المشاكل البصرية التي قد تنجم عن الاستخدام اليومي للأجهزة التكنولوجية.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.