كتب: أحمد عبد السلام
مع استمرار موجات الحر الشديدة التي تعم العديد من دول العالم، يواجه الأفراد خطر الجفاف نتيجة فقدان السوائل والمعادن الأساسية. لذلك، ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بالتركيز على آليات فعّالة للحفاظ على الترطيب.
الجفاف وآثاره السلبية
يعد الجفاف من الحالات الصحية التي يمكن أن تتفاقم بسرعة خلال فترات الحرارة العالية. يمكن أن يتسبب فقدان السوائل في حدوث أعراض مثل عدم التركيز، والإجهاد، والدوخة، فضلاً عن تأثيرات أكثر خطورة مثل ضربة الشمس. لذا، من الضروري اتخاذ خطوات وقائية.
أهمية شرب الماء في الصباح
من أبرز النصائح التي يقدمها خبراء التغذية هي بدء اليوم بشرب الماء، حيث يعاني الكثيرون من جفاف خفيف صباحًا. يفضل تناول مياه نقية، وماء جوز الهند، وماء الليمون، حيث تعتبر هذه الخيارات مثالية لتعويض السوائل المفقودة.
وجبة الإفطار والترطيب
لا يقتصر الترطيب على شرب السوائل فقط، بل يمكن الحصول عليه أيضًا من الأطعمة. من المفيد إضافة اللبن الرائب، والبطيخ، والشمام، والخيار، والبرتقال إلى وجبة الإفطار. تحتوي هذه العناصر الغذائية على نسبة عالية من الماء والمعادن التي تساعد في تنظيم حرارة الجسم.
منتصف النهار وضرورة الإلكتروليتات
خلال ساعات الذروة الحارة من اليوم، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح. لذا، يوصى بتناول اللبن الرائب ومشروبات الإلكتروليتات مثل ماء الليمون. الأفراد الذين يعملون في الهواء الطلق أو يمارسون الرياضة خلال الأيام الحارة يحتاجون عادة إلى كميات إضافية من الإلكتروليتات لتعويض المفقود.
تجنب المجففات في فترة الظهيرة
في الأجواء الحارة، ينبغي تقليل استهلاك الكافيين والكحول والمشروبات الغازية. حيث أن هذه المواد يمكن أن تؤدي إلى فقدان السوائل وزيادة خطر الجفاف. من المهم موازنة تناول القهوة أو الشاي مع كميات إضافية من الماء.
شرب السوائل تدريجيًا في المساء
بعد العودة إلى المنزل، يفضل مواصلة شرب الماء بشكل تدريجي، بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة. تشمل خيارات الترطيب الصحية جوز الهند وعصائر الفاكهة والمشروبات العشبية. من المهم أيضًا تناول السوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات لتعزيز الاسترداد.
الحفاظ على الترطيب ليلاً
يستمر فقدان السوائل أثناء النوم، خصوصًا في الأجواء الحارة. يُنصح بشرب كمية صغيرة من الماء قبل النوم، مع تجنب الإفراط في الشرب للحفاظ على جودة النوم. تناول الأطعمة الباردة مثل اللبن الرائب أو الفواكه قد يساعد أيضًا في تنظيم حرارة الجسم.
الفئات الأكثر عرضة للخطر
تعتبر بعض الفئات مثل كبار السن، والأطفال، والنساء الحوامل، والرياضيين أكثر عرضة للإصابة بالمشكلات المرتبطة بالحرارة. لذا ينصح بمراقبة مستويات الترطيب بعناية، حتى قبل الشعور بالعطش.
في ضوء تغير المناخ وارتفاع درجات الحرارة، يصبح من الضروري توفير اهتمام خاص للترطيب والوقاية من الجفاف، حيث أن التأثيرات الصحية يمكن أن تكون بعيدة المدى.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.