أطعمة يجب تجنبها في الليل للحفاظ على النوم الجيد

كتبت: إسراء الشامي

يلعب توقيت تناول الطعام دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الإنسان، حيث تؤثر بعض الأطعمة سلبًا على جودة النوم إذا تم تناولها في الأوقات الخاطئة. وفقًا لموقع “very well health”، يوجد عدد من الأطعمة التي يُنصح بتجنبها في فترة الليل، خاصة قبل النوم، لتفادي المشاكل الصحية.

البيتزا وتأثيرها على النوم

تُعدّ البيتزا واحدة من الوجبات المفضلة لدى الكثيرين، إلا أن تناولها في وقت متأخر من الليل قد يؤثر سلبًا على النوم. تحتوي البيتزا على صلصة الطماطم الحمضية، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم، خاصةً لأولئك الذين يعانون من ارتجاع المريء. بالإضافة إلى ذلك، فإن نسبة الدهون العالية فيها تجعل عملية الهضم أبطأ، مما يزيد من احتمال حدوث مشاكل هضمية إذا استلقيت بعد تناولها مباشرة.

الآيس كريم وارتفاع مستوى السكر

يعتبر تناول كميات كبيرة من الآيس كريم قبل النوم من العادات السيئة. فهو يحتوي على سكريات مضافة وسعرات حرارية مرتفعة تعيق النوم وتسبب زيادة الوزن. أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون يمكن أن يؤثر سلبًا على موعد النوم وجودته.

رقائق البطاطس وصعوبة النوم

تحتوي رقائق البطاطس على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والسعرات الحرارية. الاستهلاك العالي من الصوديوم فيها قد يرتبط بجودة النوم السلبية، حيث يعاني العديد من الأشخاص من الاستيقاظ المتكرر ليلاً بسبب الحاجة للتبول.

الأطعمة الحارة وتأثيرها على المعدة

الأطعمة الحارة، مثل الفلفل الحار، تعتبر من مسببات حرقة المعدة وعسر الهضم. تناول هذه الأطعمة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم بسبب تأثير الكابسيسين الذي يزيد من حرارة الجسم ويؤثر على الراحة الليلية.

الحمضيات وحرقة المعدة

تُعد الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت غير مناسبة قبل النوم. حموضتها العالية قد تسبب حرقة المعدة، خاصةً عقب الاستلقاء بعد تناولها. لذا يُفضل تجنب تناولها في المساء.

الفاصوليا والألياف

رغم فوائد الفاصوليا الصحية، فإن تناولها قبل النوم قد يؤدي إلى مشاكل في الهضم بسبب صعوبتها في الهضم، مما قد يتسبب في الانتفاخ والغثيان. من الأفضل تناولها خلال اليوم مع كميات معتدلة من الألياف.

الشوكولاتة الداكنة والكافيين

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة أعلى من الكافيين مقارنةً بالشوكولاتة بالحليب. الكافيين قد يُحفز الإفراز الحمضي في المعدة مما يؤدي إلى اضطرابات هضمية وبالتالي صعوبة في النوم.

تناول الفاكهة المجففة

بينما يمكن أن تكون الفاكهة المجففة خيارًا صحيًا، الإكثار منها ليلاً قد يُسبب الأرق نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة ونسبة سكر أعلى من الفواكه الطازجة.

البرغر بالجبن والأكل الثقيل

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل البرغر بالجبن، قد تؤدي إلى فترات نوم غير كافية والتقليل من عمق النوم. تناول وجبة كبيرة وثقيلة قبل النوم يرتبط بزيادة مخاطر السمنة وأمراض القلب.

حبوب الإفطار وارتفاع السكر

حبوب الإفطار المحلاة تُعتبر مغرية كوجبة خفيفة، لكنها غنية بالكربوهيدرات المكررة التي قد ترفع مستوى السكر في الدم وقد تؤثر سلبًا على جودة النوم.

يمكنك قراءة المزيد في المصدر.

لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.