كتبت: بسنت الفرماوي
حذر أطباء وخبراء صحة من عادة يومية تقوم بها ملايين الأشخاص أثناء استخدام الهواتف المحمولة، مؤكدين أنها قد تسبب مشكلات صحية تدريجية تؤثر على مناطق متعددة من الجسم بما في ذلك الرقبة والعمود الفقري والعينين، فضلاً عن تأثيرها على جودة النوم.
مخاطر الانحناء أثناء استخدام الهواتف
أوضحت الدكتورة إسراء عبد الفتاح، أخصائية المخ والأعصاب، أن الانحناء الطويل للرأس أثناء النظر إلى شاشة الهاتف يعد من أكثر العادات ضرراً في العصر الحديث. تزداد هذه المخاطر مع الاستخدام المتواصل للهاتف لساعات طويلة دون أخذ فترات راحة.
يشير الأطباء إلى أن إمالة الرأس للأسفل لفترات طويلة تُحدث ضغطًا كبيرًا على فقرات الرقبة والكتفين، وهو ما يؤدي إلى حالة طبية تُعرف بـ “رقبة الهاتف”. مع مرور الوقت، قد يشعر الشخص بآلام مزمنة في الرقبة والكتفين أو أعلى الظهر، بالإضافة إلى الصداع والتشنجات العضلية وصعوبة الحركة.
العواقب الصحية للاستخدام المستمر
تتطور هذه المشكلات تدريجياً مع تكرار الوضعية الخاطئة يوميًا. عندما ينحني الرأس بزاوية كبيرة للأسفل، يتضاعف الحمل الواقع على العمود الفقري. وقد يؤدي الاستخدام المستمر إلى:
* آلام الرقبة والظهر
* شد عضلي مستمر
* انحناء الكتفين
* ضعف وضعية الجسم
* الشعور بالإرهاق السريع
آثار استخدام الهاتف على العينين
لا تقتصر الأضرار على الرقبة فحسب، بل يحذر أطباء العيون من التركيز الطويل على شاشة الهاتف دون فترات راحة، حيث قد يتسبب ذلك في:
* جفاف العين
* زغللة مؤقتة
* إجهاد بصري
* الصداع
* حساسية الضوء
يُضاف إلى ذلك أن استخدام الهاتف في الظلام يُزيد من إجهاد العين، ويؤثر سلباً على جودة النوم بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة. كما يُحذر الأطباء من استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة، مما يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، مما قد يؤدي إلى:
* الأرق
* النوم المتقطع
* صعوبة الاستيقاظ
* ضعف التركيز خلال النهار
نصائح لتقليل المخاطر
يوصي الخبراء باتباع خطوات بسيطة أثناء استخدام الهاتف لتقليل الأضرار، ومنها:
* رفع الهاتف لمستوى العين
* أخذ راحة كل 20 دقيقة
* تقليل استخدام الهاتف قبل النوم
* الجلوس بوضعية مستقيمة
* ممارسة تمارين تمدد للرقبة والكتفين
* تقليل سطوع الشاشة ليلاً
الفئات الأكثر تعرضًا للمشكلات الصحية
تشير الدراسات إلى أن الأطفال والمراهقين هم من أكثر الفئات عرضة لهذه المشكلات بسبب الاستخدام المفرط للهواتف والأجهزة اللوحية لساعات طويلة يوميًا. يمكن أن يؤدي ذلك مع مرور الوقت إلى مشاكل في القوام وضعف النشاط البدني واضطرابات النوم والتركيز.
يُنصح الأطباء بعدم تجاهل الأعراض التي تستمر لفترات طويلة، مثل:
* ألم الرقبة المزمن
* التنميل في الذراعين
* الصداع المتكرر
* ضعف الحركة
* تشنجات الكتفين
حيث قد تشير هذه العلامات إلى ضغط على الأعصاب أو مشاكل تحتاج إلى متابعة طبية.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.