كشفت تقارير صحية أن جودة النوم لا ترتبط بعدد الساعات فقط، بل تتأثر بنوعية المشروبات التي يتم تناولها خلال اليوم، حيث تساعد بعضها على الاسترخاء بينما تؤدي أخرى إلى اليقظة والاستيقاظ المتكرر.
مشروبات تدعم النوم الصحي
وفقًا لتقرير نشره موقع "Health"، هناك خمسة مشروبات يمكن إدراجها ضمن روتين المساء لتحسين جودة النوم، مع مراعاة توقيت تناولها.
الأشواجاندا للاسترخاء
تصنف الأشواجاندا ضمن الأعشاب المتكيفة التي تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد، وترتبط بانخفاض مستويات الكورتيزول وتحسن النوم. يمكن تناولها كمسحوق يضاف للمشروبات أو ضمن خلطات الشاي، لكن لا تناسب مرضى السكري والضغط ومن يتناولون مثبطات المناعة، ويستوجب استشارة طبيب قبل استخدامها.
شاي الأعشاب المهدئ
يساعد شاي الأعشاب على الاستعداد للنوم، خاصة شاي الريحان المقدس (التولسي) الذي أظهرت دراسة عام 2022 تأثيره في خفض الكورتيزول وتحسن النوم. كما تشمل الخيارات شاي البابونج وزهرة الآلام والناردين، التي ارتبطت بتقليل وقت الدخول في النوم وتحسين جودته، مع التأكيد على كونها روتينًا مساعدًا وليس علاجًا مستقلًا.
عصير الكرز الحامض
أظهرت دراسة عام 2018 على أشخاص فوق 50 عامًا أن تناول عصير الكرز الحامض أضاف نحو 84 دقيقة لمدة النوم مقارنة بمشروب وهمي، ويعزى ذلك لاحتوائه على مركبات تزيد توافر التربتوفان المرتبط بتنظيم النوم والمزاج. يمكن تخفيف العصير بالماء لتقليل حموضته.
لاتيه الكركم الدافئ
يحتوي الكركم على مركبات مضادة للالتهابات، وترتبط اضطرابات النوم بالالتهابات بعلاقة متبادلة. يمكن تحضير المشروب بالحليب النباتي أو الخالي من اللاكتوز مع العسل والتوابل مثل القرفة والقرنفل، ولا يعد علاجًا للأرق بل مشروبًا ليليًا داعمًا.
الماء والترطيب اليومي
أكدت أبحاث وجود ارتباط بين نقص الترطيب وقصر مدة النوم، وشرب الماء بانتظام نهارًا يدعم الراحة الليلية. يفضل توزيع الكمية على مدار اليوم وتجنب الإكثار قبل النوم مباشرة لتفادي الاستيقاظ لدخول الحمام.
مشروبات يفضل تجنبها قبل النوم
حذرت التقارير من مشروبات قد تؤثر سلبًا على النوم عند تناولها قرب موعده.
المشروبات الغنية بالكافيين
الكافيين مادة منبهة توجد في القهوة والشاي والكابتشينو والإسبريسو والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، ويستمر تأثيرها ساعات بعد تناولها، مما يجعل النوم صعبًا عند شربها مساءً.
المشروبات السكرية
أظهرت دراسة عام 2016 علاقة بين قلة ساعات النوم وزيادة استهلاك المشروبات السكرية لدى البالغين، وتشمل المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرياضية، وإن لم تثبت السببية المباشرة، فإن تجنبها مساءً يساهم في نوم أكثر انتظامًا وجودة.
