مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، تبرز أهمية العناية بصحة العظام، لا سيما لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث، حيث يسهم قلة التعرض لأشعة الشمس وتراجع النشاط البدني في التأثير على قوة العظام والعضلات.
أطعمة غنية بالكالسيوم أساس بناء العظام
يُعد الكالسيوم العنصر الأساسي للحفاظ على كثافة العظام، وتتنوع مصادره بين الحليب والزبادي والجبن، والسردين والأسماك التي تؤكل بعظامها، والخضراوات الورقية مثل الكرنب والبروكلي، إضافة إلى الأطعمة المدعمة بالكالسيوم وفق الملصق الغذائي.
فيتامين د.. مفتاح امتصاص الكالسيوم
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة، إلى جانب التعرض الآمن لأشعة الشمس. ويحذر الأطباء من تناول جرعات مرتفعة من المكملات دون استشارة طبية، خاصة مع وجود أمراض مزمنة أو أدوية أخرى.
النشاط البدني المنتظم يحافظ على القوة والتوازن
على الرغم من برودة الطقس، يوصى بممارسة التمارين داخل المنزل أو في الأماكن الآمنة، مثل المشي وصعود الدرج وتمارين المقاومة المناسبة للحالة الصحية، للحفاظ على قوة العضلات والعظام والتوازن.
البروتين يدعم الهيكل العظمي
لا تقتصر صحة العظام على الكالسيوم وحده، إذ يسهم البروتين في بناء العضلات والأنسجة الداعمة للعظام، وتتنوع مصادره بين البيض والأسماك والدجاج والبقوليات والزبادي ضمن نظام غذائي متوازن.
التدخين والملح الزائد يهددان كثافة العظام
يرتبط التدخين بزيادة خطر ضعف العظام والكسور، بينما قد يؤدي الإفراط في الملح إلى زيادة فقدان الكالسيوم في البول، لذا يُنصح بتقليل الأطعمة المصنعة والمالحة والحد من التدخين.
الوقاية من السقوط داخل المنزل وخارجه
تزيد الأرضيات المبللة والأحذية غير المناسبة من احتمالية الانزلاق، خاصة لدى المصابين بهشاشة العظام. وتتمثل إجراءات الوقاية في ارتداء أحذية ثابتة، وإضاءة الممرات، وإزالة العوائق، والاستعانة بوسائل الدعم عند الحاجة.
آلام مستمرة تستدعي استشارة طبية
لا تعني آلام العظام أو العضلات بالضرورة نقص الكالسيوم أو فيتامين د، وإذا استمر الألم أو صاحبه ضعف أو صعوبة في الحركة، يُفضل مراجعة الطبيب. أما الألم الشديد المفاجئ بعد السقوط أو عدم القدرة على الوقوف، فيستدعي تقييماً طبياً عاجلاً.
